SCHOOLBOXING54

Хотите иметь прекрасную выправку модификации? Что за вопрос?! Прямая поясница, горделиво приподнятая голова, поступь от ноги выглядят куда лучше сгорбленной, сутулой фигуры.

Однако очень многие начисто забывают про это, торопясь на работу, сидя за рабочим столом, а упоминают, когда видят впереди себя образец для воспроизведения. Постараемся приучить себя к тому, чтобы наши плечи всегда были выправленными, поясница была непосредственной, поступь тяжелой и убежденной.

Вот несколько обычных упражнений, которые помогут вам в данном:

1. Поджимаем стенку. Привалитесь поясницей к стенке либо двери (предпочтительно там, где нет плинтуса) так, чтобы ваши голени, ягодицы, лопатки, голова были крепко придавлены к стенке, а руки растяните наверх и также привалите к стенке. Попробуйте, как можно продолжительнее сдержать это положение (начинать можно с 30 с., равномерно повышая длительность до 2-3 мин.)

2. Работаем плечами. Выполняйте кольцевые вращения плечами вперед (на 16 счетов) — назад (на 16 счетов). Подымайте плечи наверх, придавливая к шее, и опускайте в отправное положение (повторить 16 раз).

3. «Излови волну». Установите ноги немного выше плеч, немного нагните в коленях, руки потупите на ноги. Приседая, прогибайте поясницу, на подъёме округляйте (повторить упражнение 16 раз).

4. Стретч. Установите ноги немного выше плеч, немного кривые в коленях, таз подайте вперед, руки сцепите в замок и растяните вперед впереди себя, округляя поясницу. Удерживайте положение 20-30 с.

Эти упражнения вы без проблем можете делать дома, когда есть свободное время (когда глядите ТВ), на работе в процессе обеденного перерыва, днем в добавление к зарядке либо за час до сна.

Несколько рекомендаций для тех кто, огромную часть времени ведет сидя за столом:

— не сидите на концу стула, это автоматом включает вас в порядок сутулости, сядьте так, чтобы ваша поясница опиралась на спинку стула, животик почти прикасался десктопа, локти находились на столе!

— приобретите фитбол (немецкий мячик) и поменяйте им стульчик, в случае если не на работе то по крайней мере дома; вам надо будет балансировать на мяче, а горбиться при этом, ох как неловко!

— не прижимайте голову к груди, установите дисплей ПК на уровне глаз, и тогда поясница не будет горбиться, и 2-й (3-й) подбородок с морщинками на шее вам не угрожает!

В добавление ко всему сказанному в обязательном порядке два раза в месяц хорошо прокачивайте мускулы спины. Сильный мускульный бандаж сможет помочь вам ощущать себя отлично и без усилий хранить правильную осанку.

Светлана Смирнова

SuperVita.ru — всё о состояние здоровья