SCHOOLBOXING54

Калории предназначаются оригинальным топливом для нашего организма, как газ для авто. К слову, это сопоставление не считается подобным уж преувеличением. Калории представляют ресурс энергии, благодаря которому вы принуждаете перебиваться собственное сердце, дышите, сжимаете в объятиях собственную излюбленную повитуху и вскакиваете с дивана с воплем «Гол!», когда наши заколачивают мячик в ворота врага. Короче говоря, это то, что нужно нашему организму для проведения реальных физических функций, сообщает sunhome.ru.

Снабженцем калорий считается еда. Конечно же, только-только проглоченная вами свиная отбивная еще не считается сама вариантом такого химического бензина. Ранее ваш организм должен реорганизовать калорийный продукт в более оптимальную фигуру — материал, именуемую глюкозой. В случае если ваше тело не испытывает незамедлительной необходимости в энергии, калории преобразуются в жир и резервируются для применения в будущем — как сэкономленные средства в банке (впрочем, в отличии от нынешнего счета, мы не хотим к их скоплению).

Каждые 7000 калорий, оставленные впрок, составляют кг жира. Чтобы освободиться от него, нужно пробудить в организме недостаток калорий. Сделать это можно 2-мя методами — либо есть калорий меньше, чем вы расходуете их за день, либо палить калорий больше, чем вы употребляете в пищу. Как только вы снимите 7000 калорий с собственного сберегательного счета, весы продемонстрируют, что вы утратили кг веса.

Что такое обмен веществ

Обмен веществ — а правильнее, скорость обмена веществ — устанавливается числом калорий, используемых в настоящее время, вне зависимости от того, глядите ли вы прогноз погоды по телеприемнику, либо скручиваете педали велотренажера, тренируя собственное сердце. Конечно же, скорость действий обмена веществ выше тогда, когда вы выполняете физические упражнения, чем когда вы находитесь на диване.

Когда рассказывают «У меня плохой обмен веществ» либо «Эти пилюли улучшат ваш обмен веществ», имеют в виду обмен веществ в пребывании спокойствия, т.е. то количество калорий, которое нужно организму для удержания его реальных функций. Ваш головной мозг, сердце, почки, печень и иные органы работают 24 дня в день без выходных. Регулярно обновляются и клетки мускул. Все эти процессы требуют энергии в качестве калорий, просто чтобы сохранять в вас жизнь. Вследствие этого, в случае если вы слышите, что какие-нибудь пилюли развивают обмен веществ, это значит, что они вынуждают ваш организм палить больше калорий без особых сил с вашей стороны.

Как это осознать: скорость обмена веществ может спокойствия

Скорость обмена веществ может спокойствия находится в зависимости ранее всего от массы вашего тела, кроме массы жира. Речь в данном случае идет о массе ваших мускул, костей, крови, органов и кожи. Чем выше это значение, т.е. чем больше ваши мышцы и труднее кости, тем больше энергии нужно для их удержания. Ваш вес также имеет значение, и это генетический момент. Изучения демонстрируют, что одни дети появляются на свет с отличным обменом веществ, иные с ужасным.

У парней, обычно, обмен веществ проходит стремительней, чем у девушек даже может спокойствия, так как от природы они имеют более сильное и большое тело. Процессы метаболизма имеют линию замедляться с годами. Все-таки, не все специалисты полагают, что смещение в худшую сторону обмена веществ к старости считается неминуемым, либо, по последней мере, не объединяют это явление только со старением организма. В некоторой степени оно выражается понижением объема мускул и понижением физической энергичности. Учтите, что в случае если вы не занимаетесь физическими упражнениями, то с 30 до 70 лет вы утрачиваете около 40 % мускульной массы. В случае если вы часто занимаетесь силовыми упражнениями, то с большей ступенью вероятности можете удачно сопротивляться смещению в худшую сторону обмена веществ. Таким образом, чем скорее всего вы приступите к тренировкам, тем лучше, так как мускулы легче сохранять, чем совершенствовать.

Сколько калорий вы сжигаете за день

Чтобы в точности узнать, сколько калорий использует ваш организм может спокойствия (а потом на основании этого значения — и в процессе занятий спортом), необходимо направиться в особую корпорацию. Ученый подключит вас к особому оборудованию, воткнет пластмассовую трубочку в ваш рот и после этого на базе теста ваших вдохов и выдохов установит, насколько качественно вы расходуете собственное топливо.

 

В случае если вам не по нраву мысль с пластмассовой трубочкой, можно и сами высчитать расход калорий может спокойствия, набрав несколько чисел на калькуляторе и произведя простые точные процедуры. Такая формула вводится на базе значений веса, повышения, пола (и в определенных вариантах возраста). При этом такие моменты, как масса тела без жира и генетические отличительные черты организма, в расчет не принимаются. Вследствие этого оценка значения метаболизма будет несколько условна.

Высчитать значение метаболизма может спокойствия не составляет труда. Мы доведем расплаты для мужчины подъемом 172 сантиметров и весом 82 г и для девушки аналогичного повышения весом 60 г.

1. Вес девушки нужно помножить на показатель 0,9, вес мужчины необходимо оставить без перемен.

Девушка 60×0,9 = 54 к

Парень 82 г

2. Данные в п.1 значения необходимо помножить на 24. В итоге вам предоставят расход обмена веществ может спокойствия.

Девушка 54×24 =1296

Парень 82×24 = 1968

Так вот, вы приобрели количество калорий, нужных вашему телу в случае, в случае если вы находитесь абсолютно недвижимо 24 дня в день. Так как такие успешные дни выпадают редко, то для более беспристрастной оценки повседневного расхода калорий нужно добавить некоторое количество. Чтобы высчитать это значение для второго ясного дня в вашей жизни, когда в располагаетесь пребывании сравнительного спокойствия, к примеру поднимите на пляже, добавьте к первичной цифре еще 20 %. Для мужчины итог составит 2362 калории. Для суток, когда вы занимаетесь спортом, необходимо добавить 30-50 %, зависимо от интенсивности и длительности тренировки.

Воздействие физических упражнений на обмен веществ

Вне зависимости от того, что вы прочитаете в литературе, распространяющей фитнесс, вопрос о воздействии физической энергичности на обмен веществ совершенно точно еще не постановлен. Ответ зачастую находится в зависимости от того, какого вида упражнения вы выполняете. Изучения рассказывают о том, что аэробные упражнения (бег либо восхождение по стадиям) не увеличивают скорости действий метаболизма.

Силовые упражнения смотрятся тут более «гарантирующими». Как мы знаем, обновление мускулов требует больше энергии, чем подкрепление жировых отложений, иначе говоря, на подкрепление одного кг мускулов используется калорий больше, чем на подкрепление кг жира. Известно нам и о том, что анаэробные упражнения развивают мускульную массу. Отсюда вполне разумно закончить, что закрепление мускулов за счет силовых упражнений содействует увеличению скорости реакций обмена веществ.

Способны ли пилюли сделать лучше обмен веществ

Да. И все же мы не рекомендуем вам их принимать. Анфетамины (стимулянты) и медицинские препараты для пресечения голода на самом деле развивают обмен веществ, но организм человека оперативно приспособится к ним, и вследствие этого эффект их приема оказывается в итоге коротким. Помимо этого, такие медицинские препараты имеют вредоносное стороннее воздействие, в частности увеличивают нагрузку на сердце и давление крови.

Таким результатом владеют и пилюли, вызывающие деятельность щитообразной железы, но прием их также чреват неприятностями, в том числе с сердцем.

Анаболические стероиды (содействующие повышению мускульной массы) также активизируют процессы метаболизма и также вызывают сторонние результаты, и в том числе гормонального качества. У девушек, подпитывающих себя этим топливом, присаживается голос и возрастает волосяной покров лица У парней возрастает размер груди и орган, совершенно точно показывающий на их половую принадлежность. Помимо этого, у представителей и того, и иного пола улучшается враждебность и возрастает риск заболевания раком и нарушений работы сердечнососудистой системы. Когда же люди прекращают принимать стероиды, их обмен веществ задерживается приблизительно в дважды

И в конце концов, можете без раскаяния разлучиться с пищевыми добавками, будто бы также сжигающими жиры. Как продемонстрировали изучения, хромиум пиколинат и его выводные, на базе которых производятся эти присадки, не содействуют усовершенствованию обмена веществ.

Повышает ли обмен веществ систематический прием, еды незначительными дозами

Вы скорее всего знают о теории, сущность которой сводится к тому, что нужнее есть меньше, однако чаще, чем пожиже, однако побольше. Выполнен данный вывод на основании того, что реакции метаболизма активируются после любого приема еды. Но справедливых данных, доказывающих верность данной догадки, нет. Все-таки, при подобном методе питания вы скорее всего будете есть меньше, так как почти никогда в жизни не будете чувствовать заостренного ощущения голода. Люди, у которых интервал между пищей составляет по 6 часов и больше, обычно, садятся за стол и с огромным голодом поглощают как правило все, что видят.