SCHOOLBOXING54

Изучения демонстрируют, что ваша повадка сидеть и находиться может проявлять производительное действие не только лишь на скорость процесса старения, однако также на ваш интеллект и расположение духа. С академической позиции это становится ясно, в случае если учесть тот факт, что, когда вы сидите на стульчике сгорбившись, давление на нижнюю часть спины в 10—15 раз больше, чем когда сидите напрямую.

Кроме того, в случае если вы сутулитесь, это ограничивает спектр дыхания и мешает стандартному кровообращению. Однако вот вам выход из расположения: сидеть и находиться напрямую и без усилия — это сознательный выбор, который вы делаете либо не делаете каждую секунду собственной жизни. Ваша сидящая положение владеет своего рода инерцией. Стоит сманенной голове либо горько спущенным плечам ощутить нажимающую мощь тяжести, как тело становится подобно оползню, который неспешно валяется вверх по откосу; сгорбленность равномерно преобразуется в сгорбленность, а прежде легкие перемещения подаются вам едва. К великой радости, когда угодно вашей жизни — а неужели в настоящее время не самое оптимальное время? — можно остановить данный процесс.

Посмотрите на данную неприятность с позиции пользы для психики. «Положение — уровень не только лишь физического, но также и психологического баланса, — сообщает эксперт по гигиене труда, врач Дейвид Имри. — Вспомните, как вы как правило стоите, когда утомились либо располагаетесь в удрученном пребывании. Плечи делаются крутыми и сутулыми. Всем своим видом вы говорите о ваших отрицательных чувствах, отказываясь сражаться с мощью тяжести, и ваше тело садится вверх так, насколько усугубляется ваше расположение духа. Интересно, что термин «сбалансированный» используют по отношению к человеку со смирным и жестким нравом».

В будущем вам предоставляется право выбирать, как вы прикажите собственной выправкой и эластичностью перемещений. Можно позволить телу — в силу собственного пренебрежения либо безразличия — осунуться, подобраться, окостенеть и расплыться вширь. Или, напротив, вы можете находиться и идти без проблем, изысканно и с преимуществом. Вместе с едой, жидкостью и воздухом ваше тело нуждается в перемещении для удержания энергии и обычной жизнедеятельности. Выправка и перемещения человека складываются на течении десятков лет на базе его зависимостей, которые запечатлеваются в памяти всякий раз, когда он стоит, крутится, сгибается и проходит.

Основной вид

На 5 сек возвысьте голову

Подтянутая выправка стартует с расположения головы и шеи, от чего зачастую находится в зависимости впечатление удобства в плечах, грудной клетке и пояснице. В нижней части хребта располагается прямая ведущая мускула головы. Она отвечает за наклоны и повороты головы и, что главнее всего, играет главную роль в верном расположении шеи, чем довольно часто и несправедливо третируют.

Одним из самых несложных методов поднять тонус данной мускулы считается упражнение «гладкий кивок головой». Сидя либо стоя в комфортной позе, положите руки на основание черепа, вслед за ушными раковинами, немного выше мочек (огромные пальцы направлены назад). Растяните шею немного наверх, как если б к маковке головы был закреплен придумываемый шнур, который тащит ее наверх. В подобном немного высокопарном расположении укажете головой, насколько бы соглашаясь с кем-то. Каждый день повторяйте это перемещение приблизительно по 10 раз.

 

Особые виды

Подышите 30 сек — и представьте, что становитесь выше подъемом

Отличная выправка не требует сил. Всего лишь надо «предоставить ей волю». Голова человека весит от 4 г 500 г до 6 г 800 г. Чтобы избежать ненужных нагрузок на шею, плечи и позвоночный столб, голова должна занимать комфортное положение в точности по центру. Вот один из методов проработать это оптимальное положение.

Усядьтесь удобнее. В случае если вы делаете это упражнение в впервые, то можете не закрывать глаза, так как необходимо время от времени смотреть в аннотацию. По мере же покупки практики вы можете без проблем уяснить эти элементарные установки и получать самую большую пользу, делая упражнение с секретными глазами.

Аннотация. Дышите гармонично и легко. Можно снизить нагрузку на шею, выдвигая голову несколько вперед и немного поджав подбородок, распрямив плечи и выполнив как можно более прямой нижнюю часть спины. Равномерно нагните голову налево, после этого на право и верните ее в главную, равновесную точку, положение которой можно установить по собственным чувствам. После этого выдвиньте голову немного вперед, а затем назад и вновь вернитесь в отправное положение.

А другой вид. В случае если вы установите на голову придумываемый груз (2 г 300 г) и будете нежно направлять его головой наверх, одолевая противодействие, то это сможет помочь вам сформировать верное положение шеи, в связи с тем что данный придумываемый груз подает в жидкокристаллическую технологию аналогичные дорогие знаки.

Большинство мыши респираторной системы подсоединены с шейными и поясничными позвонками, и, значит, дыхание производит действие на положение и положение хребта; в то же самое время положение хребта будет влиять на качество и скорость дыхания. Отличное дыхание — это правильная осанка, также как правильная осанка — это отличное дыхание.

Мы советуем делать это упражнение по нескольку раз в день, в особенности когда вы сидите либо идете к собственному столу, чтобы начать либо обновить оборванную деятельность. Эти перемещения содействуют расслаблению мускул шеи и позволяют оперативно и осмысленно подобрать такое положение головы, чтобы в ходе работы чувствовать минимальное усилие.

Делая упражнение, задумывайтесь о том, что можно стать выше; это побудит вас сразу поднять голову наверх. Не вытягивайте и не напрягайте шею, просто отдалите голову назад, немного выставив вперед подбородок, — вы ощутите разницу и найдете ее воочию, в случае если испробуете делать это упражнение перед зеркалом.

Принципиально также понимать, что ваша голова осуществляет какую-то значительную функцию, а не просто лежит на шее. Пользуйтесь любой вероятностью, чтобы делать это упражнение для головы и шеи, и при любом перемещении потянитесь всем телом в том же направлении. Это позволит вашему телу идти равномерно и без проблем.

Выправка и скорость

Домысел 1. Правильная осанка приобретается автоматом. Вы просто некоторое время принуждаете себя сидеть и подниматься, держа каркас напрямую.

«Выпрямись!» — такое примечание вы, возможно, часто знали в детстве от собственных опекунов и преподавателей физкультуры. И вы старались выпрямить и увести назад плечи, «подвести» ягодицы, выпрямив поясницу и синхронно втянув животик (будто бы аршин слопали). Это наставление делалось с добросердечными намерениями, однако оно не срабатывало. Все время напрягая мускулы, вы наконец становитесь закостенелым — чересчур мучительная и неестественная положение, чтобы можно было ее перенести на протяжении долгого времени. Сущность в том, что правильную осанку невозможно сформировать искусственным маршрутом, она не считается также невольной либо автоматической. «Мы появляемся, не понимая, как это делать верно, — подчеркивает врач медицины Уилфред Барлоу, главный директор Царскосельского лечебного факультета в Англии. — Нет такой отраженной системы, которая отвечала бы за правильную осанку. Мы можем обучиться этому». Из 700 мускул, располагающихся в нашем организме, отличная, натуральная выправка находится в зависимости лишь от 4 либо 5 главных мускул, поддерживающих грудную клетку, плечи, шею и голову в непосредственном, комфортном и сменном расположении. Данная публикация обучит вас элементарным методам выработки и удержания отличной выправки, содействующей укреплению состояния здоровья.

Домысел 2. Ошибочная выправка не наносит ущерба состоянию здоровья.

Ошибочная выправка не соблюдает гладкую полосу костей и вызывает затяжное усилие в мышцах. Ученые заявляют, что она придает большой вклад в понижение размера легких (до 30 и более %); высокую утомляемость; понижение притока крови и воздуха к головному мозгу и жидкокристаллическим заключениям; ограничение подвижности тела, оцепенение связок и появление болевых синдромов (ведущие и мускульные боли); понижение живости мышления, скорости реакции и трудоспособности; раннее старение тканей тела; неверное пищеварение и запоры; болезнь в пояснице (вероятно, 80 % всех примеров); предрасположенность к цинизму, пессимизму, сонливости и слабой концентрации интереса. К тому же ошибочная выправка может снизить приток крови к головному мозгу и улучшить ощущение невольного ужаса и слабости, в определенных вариантах — даже содействовать формированию депрессии.

 

Домысел 3. Сутулая положение, вероятно, и вызывает у меня к концу дня ощущение определенной истощенности, однако она не воздействует на качество моей работы.

«Очень непросто работать в стране больших технологий и при этом избежать позы с повышенной вперед головой, — выделяет врач медицины Рене Коллет. — В случае если вы сидите за ПК, за кассой либо на линии связи, то, скорее всего, у вас будет как раз такое положение. Даже когда вы готовите еду, занимаетесь уборкой, разбираете либо пишете, у вас может развиться данная зависимость. А регулярное тяжелое положение ведет к тащащим ведущим мукам, неприятностям со зрением и болевым чувствам в челюсти и шее.

Кроме того те, кто горбатится (в случае если их ассоциировать с людьми, у которых раскованная, прямая выправка), намного чаще чувствуют ощущение слабости и расстройства в ходе проведения неких задач и больший стресс. Иные изучения показывают на то, что ошибочная сидящая положение понижает скорость мышления и улучшает возможность погрешностей в работе.

Домысел 4. Это конечно же — горбатиться, когда начинаешь ветшать.

Нет, это не так. «Физическая старая болезнь считается вымыслом и ее реально избежать, — сообщает врач философии Томас Ханна, главный директор Факультета соматических исследовательских работ в Новата, штат Калифорния. — Ее в целом и целом можно не только лишь избежать, но также и повернуть назад. Сущность в том, что на протяжении жизни наши сенсорно-моторные системы регулярно откликаются на повседневные неприятности и травмы вполне некоторыми мускульными рефлексами. Эти рефлексы, вторично наводимые в действие, формируют обычные мускульные уменьшения, которые делаются до такой стадии невольными и подсознательными, что наконец мы не помним, как можно идти свободно. В итоге возникают зажатость, тугоподвижность и ограниченность перемещений.

Это положение забывчивости, купленное при помощи зависимости, именуется сенсорно-моторной амнезией. Оно выражается утратой памяти о том, как мы можем распоряжаться некоторыми группами мускул. В итоге значительно искривляется наше представление о том, кто мы есть, что нам предоставляется возможность чувствовать и делать. Любое явление производит на нас парное действие — как само, так и в силу того, что мы о нем полагаем, другими словами мы старимся стремительней потому, что обладаем неверные представления о старости».

30-секундное упражнение на закрепление мыши шеи

Эти упражнения советуют большие эксперты, занимающиеся неприятностями шеи и спины; в них применяется изометрическое (без перемещения) усилие мускул шеи для их закрепления. Изготовляя любое перемещение, поддерживайте отвесное положение, так именуемую «великодушную выправку». В процессе упражнения голова и шея почти не должны идти.

Начните с того, что положите обе руки на лоб. Неспешно и равномерно выдвигайте голову вперед, синхронно перемещением такой же силы подталкивая ее руками назад. Нежно и равномерно обостряйте противодействие, однако не превышайте половины предельной силы усилия мускул. Задержитесь в этом пребывании на 2—5 сек, а потом ослабейте. Положите руки позади на главную часть головы, сцепив пальцы. Неспешно и равномерно отводите голову назад, синхронно проявляя противодействие этому перемещению с поддержкой рук. Удерживайте усилие на протяжении 2—5 сек. Потупите руки и ослабейте. Можно делать это упражнение 2—3 раза в месяц, однако оно ни при каких обстоятельствах не должно вызывать нездоровых чувств.

5-секундная проверка выправки: сидите выпрямившись и расслабившись

Когда бы и в какую бы сторону вы ни усаживались, стоит побеспокоиться о том, чтобы сделать маленькую остановку и подобрать наиболее равновесную, комфортную позу. Вот как это делается: прежде всего, садитесь напрямую, не горбатитесь. Ягодицы и высшие части ног должны располагаться по центру сидения. Крен в какую-нибудь Сторону тянет увольнение центра масс, что вызовет усилие и ограничение кровообращения, в случае если вы останетесь в данной неуравновешенной позе в течение долгого времени. Локотники сидения возможно снимут 25 % багажа с нижней части спины и снабдить стойкость и помощь, когда вы заменяете положение тела.

Пытайтесь не усаживаться на собственный кошелек, ключи от автомашины, ручку, гребень либо чековую книгу. В «New England Journal of Medicine» было размещено изучение, продемонстрировавшее, что в ряде всевозможных случаев приобретенная болезнь в пояснице целиком состоялась у пациентов-мужчин после того, как они прекратили носить собственные тучные кошельки в заднем кармане брюк.

 

Когда вы садитесь напрямую, грудь и плечи немного играют вперед при сгибании суставов бедер/ягодиц. Это обеспечивает положение ягодиц и нижней части тела по центру сидения. После этого равномерно вынесите высшую часть каркаса к спинке сидения. В случае если вам хочется перекрестить ноги, сделайте это в сфере лодыжек. Сталкивание ног в коленях не соблюдает верное размещение таза и может привести к натяжению мускул и боли в пояснице, в случае если вы быстро не поменяйте это положение. При любой возможности устанавливайте ступни ног плашмя на пол. Вот еще один отличный вид: установите одну ступню на поперечину стула либо, выдвинув ее немного вперед, расположите ее на невысокую лавку.

Чтобы отыскать лучшую персональную позу при кресле, предварительно сбалансируйте положение шеи: закрыв глаза, равномерно нагибайте голову влево-вправо, а потом вернитесь в начальную позицию. Немного нагните голову вперед, затем назад и возвратитесь в ту точку, которая, как вы ощущаете, считается главной точкой позиции. Для того чтобы уравновесить положение торса, повторите это упражнение, однако лишь с бедрами/ягодицами.