SCHOOLBOXING54

В первые годы жизни человека организм оперативно меняется и требует особенного внимания к питанию.

В процессе беременности и момент питания малыша грудью, в детстве, детстве и молодости, наши потреб­ности во всех калорийных субстанциях больше, чем в любой дру­гой момент жизни. В старшем возрасте основная задача — профилактика постоянных болезней. Другими словами, рацион питания должен иметь меньше жиров и болезнь­ше клетчатки, в первые годы жизни необходимо уделять больше вни­мания росту и формированию организма, другими словами, акцентированным источникам энергии и калорийных препаратов. Принимая во внимание эти фунда­умственные расхождения в диетческих нуждах собственного организ­ма, можно полностью осуществить полезный эффект ве­гетарианского рациона на собственное состояние здоровья, сообщает sunhome.ru.

Беременность и питание грудью

Может появиться вопрос -достаточна ли ваша вегетарианская диета, чтобы поддерживать это­го маленького человечка, который делит с вами еду. Уймитесь. С помощью толики разумного резона можно получить все нужные калорийные вещества, в которых нуждаетесь вы и ваш ребенок. У женщин-вегетарианок в процессе беременности и питания грудью есть несколько плюсов, включая понижение риска ожи­рения и гипертонии. Помимо этого, вегетарианская диета как правило ибо­гата разными калорийными препаратами в целостных зла­ках, плодах и овощах, в ней мало постных товаров, про­следовавших активную индустриальную обработку.

Для лакто-ово вегетарианцев опасность недостающего поступ­ления калорийных препаратов в организм никак не выше, чем для «нетребовательных» людей. Намечая собственный рацион питания на момент бере­менности, необходимо направить повышенное внимание на железо, металл и, вероятно, белок. Сравнивая с беременной женщиной-невегета­рианкой, лакто-ово вегетарианка будет чувствовать меньше неприятностей со снабжением организма фолиевой кислотой и кальцием.

Женщины-веганы, скрупулезно рассчитывающие собственную диету, также без особенных неприятностей готовы утолить все необходимости сво­его тела. Кроме цинка, железа и белка, с которыми могут начался­нуть проблемы как у лакто-ово вегетарианок, так и у веганов, сле­веет также побеспокоиться о тех калорийных субстанциях, которые, как правило, идут в организм за счет продуктов из молока -в частности, это кальций, витамин D и витамин В12.

Рекомендации по планированию собственного питания для беременных жен­щин-вегетарианок и веганов

1. Установите себе цель накопить за время беременности 11-16 г.

Приложение веса в 11-16 г ведет к наиболее крепкому формированию как мамы, так и малыша. Девушкам больших габаритов необходимо ориентироваться на высшую границу (16 г), а миниатюр­ным — на нижнюю (11 г). При недочете веса советуется на­брать 13-18 г, а грядущим мамам с излишним весом, которым не надо копить «резервы жира» для создания грудного мо­лока, как правило достаточно надбавки в весе в 7-11 г. Нужно отметить, что большинство людей, полагающих, что у них неприятности с излишним весом, заблуждаются, и их вес вполне помещается в здоровые рамки. До того как стараться урезать повышение веса в процессе беременности, в обязательном порядке обратитесь к врачу-ди­етологу. Вероятно, вы зря лишаете себя и собственного грядущего малыша необходимых калорийных препаратов. Никогда в жизни не пробуйте сбросить лишний вес в процессе беременности — это чересчур опасно!

Чтобы повысить вес, в первые 3 месяца беременности сле­веет добавить к собственному меню питания 100 особых ка­лорий в сутки, а на другие пол года — 300 вспомогательных калорий в сутки. Сто калорий — это немного больше, чем 3 новых инжира либо десяток орешков миндаля в сутки, а 300 калорий можно получить из одного бутерброда с арахисовым маслом и банана. В случае если у вас недостаток веса либо вы недостаточно быстро прибавляе­те в весе, необходимо повысить повседневное употребление калорий.

В случае если первые 3 месяца беременности по утрам вас мутит, нет голода, в обязательном порядке попробуйте добавить к собственному рацио­ну питания групповые углеводы и белки. Не увлекайтесь сладо­стями и постными продуктами, обедайте чуть-чуть 3 раза в сутки и выпивайте по возможности больше жидкости.

2. Обедайте различные калорийные вегетарианские продукты.

Во время беременности ваши необходимости в калорийных ве­ществах быстро увеличиваются, впрочем потребность в употреблении ка­лорий повысится только немного. Это значит, что вам надо будет отказаться от большинства «лишних» товаров, не обла­дающих калорийной ценностью. Лучше обратить свое внимание на целостные продукты.

3. Ежедневно готовьте себе какое-то блюдо из бобковых.

Во время беременности необходимо часто направляться к бобо­вым продуктам, содействующим повышению в организме белка, железа и цинка, которые нужны для хорошего и полезно­го течения беременности. Эти калорийные вещества очень важ­ны для повышения матки и повышения размера крови, и для раз­вития эмбриона.

4. Обедайте больше еды из молока и продуктов из молока.

Повышение употребления кальция в процессе беременности по­могает снабдить верное развития костей и зубов, и производит хорошее действие на центральную нервную систему, мускулы и кровь вашего младенца. Кальций важен и для вашего соб­ственного организма. Для самого лучшего впитывания и усвоения кальция в процессе бере­менности вам понадобится необходимое число витамина D, каждодневную норму которого можно получить находясь на солнце — людям со ясной кожей советуется 20 секунд, у кого кожа тем­кобра — 1 час в сутки. Витамин D можно также приобретать из витаминизированнного коровьего молока либо витаминизированного заме­нителя молока и маргарина (внимательным образом читайте надписи на эти­кетках). Людям с урезанным доступом к погожему свету и людям, живущим в южных широтах, советуется принимать витамин D в пилюлях (менее 400 IU в сутки).

5. Повысьте употребление постных кислот омега-3, как минимум, до 1% от совместного числа калорий.

Во время беременности и питания грудью, вам понадобится больше эссенциальных постных кислот, чтобы снабдить нормаль­ное формирование головного мозга и глаз эмбриона. Вследствие этого нужно повысить употребление постных кислот омега-3 до значения более 1% от совместного числа калорий. Продукты, имеющие необходимое коли­чество постных кислот омега-3, для человека, принимающего 2400 ккал. в сутки:

• 1 столовая вилка хлопкового масла

• 1 трапезная вилка канолового масла и 1 графин расслабленных соевых бобов

• 1,5 стакана расслабленной капусты брокколи, 4 столовые ложки грецких орешков и 100 г жесткого соевого сыра тофу

6. Подключите в собственный каждодневный рацион питания качественный ресурс витамина В12.

Необходимости организма в витамине В12 увеличиваются в процессе беременности и питания, в связи с тем что нужно поддерживать увели­чивающийся размер крови, рост и формирование малютки. Лакто-ово вегетарианцам будет довольно 3 стаканов коровьего молока либо 1 яички и 2-ух стаканов молока.

7. Вегетарианцам и веганам, которые располагаются в опасности недостающего употребления калорийных препаратов, недоедания либо тем, кто не в состоянии сохранять постоянную диету, советуется принимать особые предродовые витаминно-минеральные комплексы. Всем беременным девушкам советуется фолатовая пищевая присадка, и железо.

Вы не можете скушать столько еды, сколько советуется, из-за тошноты, издержки голода либо по некоторым иным основаниям. Принимайте витамины и минеральные присадки для беременных.

Помните о том, что добавки для пищи не в состоянии возместить плохую диету, вследствие этого в случае если вы принимаете их, постарай­тесь сконструировать собственный рацион питания так, чтобы он был максималь­однако полновесным и необходимым. Не стоит принимать витамины и минеральные вещества в увеличенных порциях, чем обозначено на этикетке (помимо тех примеров, когда вам это советует вылечивающий медицинский работник).

Одиночные минеральные и витаминовые добавки для пищи, помимо железа, фолата, кальция и витамина В12, возможно окажутся ядовитыми для организма малыша, поэтому их не стоит принимать, помимо тех примеров, когда их прием назначен вашим вылечивающим доктором.

Особые рекомендации по питанию грудью и диете в пе­риод беременности

При питании грудью, ваши необходимости в калорийных веще­ствах как и прежде остаются выше стандартного значения и схожи с по­требностями в заключительные пол года беременности. Женщи­нам с стандартным весом потребуется специально 400-500 ка­лорий в сутки. Это число можно получить из 1 тарелки чече­вичного супа, хлеба из разных злаков и стакана оранжевого сока. В случае если вы мучаетесь недостатком веса, необходимо использовать специально 800-1000 калорий, добавляя приблизительно по 200 ка­лорий за 1 прием еды (К примеру, графин оранжевого сока либо соевого молока с прибавлением кальция и кусок хлеба с тахини) и улаживая каждодневный дополнитель­ный полдник из каши. Помните, что при недостающем питании, мучается прежде всего грудное молоко.

Во время питания грудью вам понадобится дополнительное число жидкостей. Попробуйте пить большой графин жидкости всякий раз, как вы питаете собственного младенца.

Необходимо как и прежде урезать употребление кофеина. Алкоголь оперативно всасывается в грудное молоко, и, вследствие этого, зло­использовать им не стоит. У определенных малышей высокая чувствительность на чеснок, чеснок и резкие специи, детектив­однако, надо будет ограничить и их употребление. В случае если у вашего малыша колики, экзема либо приобретенный насморк, причина этих расстройств вполне может быть укрыта в вашем меню питания. В случае если в вашей семье были ситуации аллергии, нужно изучить реакцию на про­дукты, которые вполне могут быть причиной появления аллергии и по­стараться ограничить либо совсем отказаться от их потребления.

Девушкам, страдающим дефектом тех либо других питатель­ных препаратов, время от времени нужно принимать добавки для пищи. В обязательном порядке удостоверьтесь в том, что присадки, которые вы принимаете, имеют витамин В12, витамин D, железо и металл. Женщинам-веганам во время питания необходимо направить особое внима­ние на то, чтобы приобретать необходимое число витамина В12. Определенным мамам понадобятся и присадки с кальцием.

E-NEWS