SCHOOLBOXING54

По статистике, излишний вес и целлюлит — далеко не самые тревожащие «женские» темы.

Безобразные ноги — вот что на самом деле принуждает многих «поставить крест» на длинных юбках и платьях. Не поверите, однако как правило все неприятности можно решить на протяжении нескольких лет, и хирургия тут ни при чем. Для этого довольно потрудиться с автономными группами мускул при помощи особых упражнений.

Задача: Освободиться ОТ ПРОСВЕТА МЕЖДУ БЕДРАМИ

У определенных девушек тонкокостного сложения в расположении стоя с объединенными коленями между бедрами присутствует большой просвет. Его можно снизить, делая особые упражнения для закрепления ведущих мускул ноги. Выполняйте их через сутки по 10-15 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Прилягте на поясницу, ноги нагните в коленях и разведите в стороны, не вырывая стопы от пола и друг от дружки. Предпримите попытку объединить колени, проявляя руками сильное противодействие, после этого снова разведите ноги в стороны. Повторите 8-10 раз по 2-3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Прилягте на поясницу, ноги нагните в коленях. Между коленями расположите мячик и сдавливайте его ногами на протяжении 7 сек. Сделайте 4-5 раскладов.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Прилягте на поясницу, ноги непосредственные. Расположите мячик между стопами и сдавливайте на протяжении 5 сек. Сделайте 3-4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Станьте на изразцовый пол либо рубероид в носках, ноги на высоте плеч, объедините ноги, не вырывая стопы от пола, насколько бы скользя по нему. Предварительно при совершении упражнения можете придерживаться за спинку стула. Повторите 10-15 секунд.

Задача: Освободиться ОТ ПРОСВЕТА МЕЖДУ ИКРАМИ

Часто ноги смотрятся косыми как раз из-за отсталых мускул внешней плоскости икр. Чтобы освободить это, нужно их повысить.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Станьте на колени. Разведите ноги ниже коленей в стороны и сядьте на пол между ними. Повторите 20-30 раз в 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Станьте напрямую, ноги выше плеч. Приседайте, пытаясь объединить колени. Повторите 20-30 раз в 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Сядьте на пол, вытянув впереди себя непосредственные ноги. Вращайте ступни предварительно носками наружу, после этого внутрь насколько можно к полу. Повторите 40 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Сядьте на стульчик, положив впереди себя на пол полотенце. Установите на него ноги и передвигайте пальцами ног так, чтобы скопить полотенце складками. После этого стопами вытяните его назад. Повторите 10 раз.

Задача: СДЕЛАТЬ ИКРЫ ИЗЯЩНЕЕ

Даже у девушек, не страдающих от излишка веса, иногда могут быть чересчур масштабные икры. Основаниями могут быть неверно равносильный комплекс физических упражнений, и обувь на хорошем каблуке. При этом нижняя часть икр, обычно, остается узкой, и итоге ноги смотрятся как бутылочки. Данную диспропорцию можно ликвидировать, делая упражнения на натяжение и расслабление икроножных мускул 1-2 раза в сутки по крайней мере по 5 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Станьте напрямую, ноги установите совместно, руки потупите вдоль тела. Делайте неполноценные приседания, пытаясь насколько бы пружинить на ногах. Пятки от пола не отрывайте. Выполняйте на протяжении 3-х секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Сядьте на пол, непосредственные ноги растяните впереди себя, а руками сделайте акцент позади. Предварительно попеременно сгибайте ноги, скользя стопами по полу и пытаясь пятками достать до ягодиц. Повторите 20 раз для любой ноги. После этого сделаете то же упражнение, однако сгибайте обе ноги синхронно. Повторите 15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Станьте напрямую. Немного отодвиньте непосредственную ногу назад так, чтобы она базировалась на пальцы. Равномерно, пружиня, притяните пятку к полу так, насколько можете. Сделайте упражнение снова с начала для любой ноги 15 раз.

Задача: Повысить Размер ИКР

По статистике девушек, страдающих из-за излишней худобы ног, никак не меньше тех, кого беспокоит их мощность. Для повышения размера икроножных мускул и придания формы ногам крайне эффективна езда на мотоцикле либо велотренажере. В случае если нет такой возможности, помогут упражнения. Однако будьте аккуратны: излишнее усилие мускул может пробудить травмы сосудов. Чтобы избежать этого, учтите: перегрузка должна расти равномерно, выполняйте сперва минимум повторений в упражнениях. После проведения всего комплекса проведите ряд упражнений на растяжку мускул. После этого прилягте на поясницу, возвысьте наверх руки и ноги и убейте ими. Это упражнение улучшает стены капилляров и сосудов, расслабляет мускулы.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Станьте напрямую, пятки совместно, носки поврозь. Встанете на носки на «раз». На «2» несколько потупите пятки. На «3» встанете на носки как можно низко. На «4» спуститесь на всю ступню. Сделайте упражнение снова от начала до конца 30-40 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Прилягте на поясницу, вытянув руки вдоль тела руками вверх. Кривыми в коленях ногами выполняйте упражнение «велик», несколько осложнив его. Просите кого-то помочь вам. Пускай ассистент при совершении упражнения опирается руками в ваши стопы и производит противодействие движениям. Выполняйте упражнение на протяжении 5-7 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Станьте на тонкую книжку либо доску так, чтобы пятки могли падать. Вставайте низко на носки, а потом спускайтесь, трогая пола пятками. Повторите 20-30 раз. В 1-ое время для удержания баланса можно придерживаться за спинку стула.

Задача: Повысить Размер БЕДЕР

Обычно, обладательницы так именуемых «мальчишечьих бедер» грезят о мягких извивах, более интимных фигурах. При совершении упражнений, нацеленных на формирование аналогичных мускул, как и в прошлом комплексе, действовать необходимо с предосторожностью, не дозволяя высоких нагрузок, чтобы не поранить сосуды.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Станьте, установив ноги на высоте плеч. Просите кого-то помочь вам. Выполняйте приседания, одолевая противодействие компаньона, который жмет на плечи в процессе вставания (разгибания ног). Сделаете 10 приседаний в 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Станьте напрямую, руки на талии. Без помощи рук попробуйте неспешно подняться на колени. После этого встанете в отправное положение также, не помогая руками. Повторите 8-10 раз в 2 подхода. В случае если предварительно будет непросто осуществить упражнение, пользуйтесь какой-нибудь опорой. Однако учтите: чтобы хорошо отработать мускулы бедер, помощь рук необходимо применять по максимуму.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Станьте напрямую, ноги на высоте плеч. Выполняйте приседания как можно ниже, не вырывая пять от пола. Повторите 20 раз по 2 подхода. В будущем можно повысить нагрузку, держа в процессе приседаний гантели весом по 1 г на уровне плеч.

Дорогостоящие читательницы! Вы отлично знаете, что стоит лишь пожелать… А далее и море по колено! Будьте всегда красивы!